正月のイベントが大体終わった頃…息子氏から悲しいお知らせがありました
「体重が60kgになってる！！」
モコ息子すくすく遍歴
小学校に入学するまでは、細め体型の子でした
(幼児のうちからラーメンを一人前食べてしまうなど大食いの傾向はありました)
小学校入学後、超偏食な彼は、給食をなんとか食べる毎日で、給食が辛くて学校に行きたくないと時々泣いていました
1年生の頃は、頬がげっそりするほどガリガリになってました
2年生になってから、苦手な食べ物は牛乳で流し込む戦法を編み出した彼は、給食を完食できるようになりました
(あんまり噛まないからのどにつまらせそうで怖い)
モコ息子体重推移
小2から彼の体重は綺麗な右肩上がりを描きます
インデックス指数なら素晴らしい成績なのですが…
最近の体重計はスマホに飛ばせて便利だねぇ
小学校在学中に体重が2.4倍(25kg→60kg)になってしまいました
もちろん身長も伸びていますが、体重の伸びに追い付いていません
モコ息子肥満度
2025/01/15頃
12歳
身長：150cm
体重：60kg
(標準体重：41.8kg)
肥満度：43.5%(中等度肥満)
こうです
まさかの肥満度43.5%！！
中等度肥満てナニ？大分ヤバそう…
oh…まずいまずい
これから標準体重の41.8kgまで減量するのは無茶過ぎるので、春に中学生になって、お腹がおっきくて学ランの前が締められない！！ことにならない程度にダイエットをしてもらうことにしました
彼は今成長期なんです
無理なダイエットは成長を阻害してしまいそうで恐いです
無理なく本人が我慢していると感じない程度に、上手にダイエットできないものか…
カロリー制限ダイエット
断腸の思いでカロリー制限をすることにしました
モコ息子普段の生活
・ジュースたくさん飲む
・ジュースを土日に制限しても、平日にじじばばが買ってきて与える
・炭水化物大好き
・ラーメン大盛頼む or ラーメン&チャーハン頼む
・早食い
・満腹まで食べる
ハァ…自分を見てるみたいで切ない
モコ息子摂取カロリー1日2,000kcal以内
・カロリー制限している自覚を持つ
・ジュースはゼロコーラ
・夕食時は炭水化物を控える
・たんぱく質をしっかり取る
・歩く
具体例)
ラーメンは大盛じゃなくて普通盛(炭水化物控えめ)チャーシューメン(たんぱく質多め)で我慢する
カロリー制限している自覚を持つ
何より大切なことです
最近は、これ食べたら摂取カロリーがどれくらい増えるか…を考えてから口に入れるようになってきました
前までは、私と同じで出されたもの・与えられたもの全部食べちゃう人間だったのに、成長しました
満腹まで食べないように気も付けているようです
ジュースはゼロコーラ
ファンタとかコーラとか三ツ矢サイダーとか、ともかく彼はジュースが大好きでがぶ飲みするので、それが一番摂取カロリーが爆上がりする原因だと感じました
もうゼロコーラで我慢してもらうことにしました
本当は麦茶とかをおいしく飲めると良いのですが…
本人が辛いと思うことはなるべく避けたいので、ひとまずゼロコーラに落ち着きました
(娘は麦茶好きです…同じように育てたのに何故だ)
どうしても甘いジュースが飲みたい！！炭酸が飲みたい！！って時にゼロコーラを飲んでもらっています
けっこう平気らしいです
ゼロコーラの人工甘味料が体に悪い逆に太るとか聞くじゃないですか
なのであまりにも多量に摂取するようなら、ゼロコーラも辞めようと思ったのですが、1.5Lボトルを買っておいても、一週間で半分くらいしか減っていなかったので、まぁヨシとしています
きっとあんまりおいしくないのでしょう
(じじばばが勝手に買い与えていないことを祈る)
最近はジュースをもらっても、太りそうだからいらない、と飲まないことが増えてきました
夕食時は炭水化物を控える
朝食、昼食はしっかり食べる
しかし夕食時は炭水化物を控えめに…という知り合いの保健師さんの言うことを守っています
特に昼食はラーメンでも焼肉でも、好きなものを食べてOKにしています
食べ過ぎは要注意ですけど！
たんぱく質をしっかり取る
ほっとくと炭水化物ばかり食べてしまうので、意識的にたんぱく質を食べてもらうようにしました
鶏むね肉食えなんて言いません
大好きなチャーシューとかからあげでいいから食べてね！！
豚バラチャーシューのストックを常に作り置きしています
最近は湯豆腐なんかも食べてくれるようになりました
歩く
私と一緒に近所をうろうろ歩くようになりました
ただし平日は難しいので、休日限定になっています
息子はサッカーチームに所属しているので、週2はがっつり体動かしていますし、学校でも体育あるし、運動不足はなさそう…だと思うんですけどね
やっぱり我々の子ども時代みたいに、友達と外で遊ぶようなことが少なくなってきたからでしょうか
友達とはもっぱら室内でゲームで遊んでいます
気分転換に外で遊ぶこともありますが、ずっと外で遊んでるってことはまずないです
昔は、公園や神社にチャリで集合して、ずっと外で遊んでたけどなぁと思い返します
(ファミコンが家に来てからは、家遊びが増えたと感じる)
というわけで、今の子は、昔の子どもより常に基本的な消費カロリーが低めなのかもしれませんね
モコ息子ダイエット中の摂取カロリー
摂取カロリーの目標を2000kcalに設定したはいいものの…
ダイエットを始めてから実際の息子のカロリー日記をつけてみると、1日1400～1800kcalくらいに毎日収まっていました
チートデイを設けて回転寿司などでたくさん食べた日でも、目標の2000kcalくらいでした
あれれ？優等生じゃない？
ダイエット開始前にカロリー日記をつけてみるんだった！！失敗！
普段の食生活はあまり問題がなくて、やはりそこに甘いジュースを多量に飲んでいたせいで、カロリーオーバーしていたのかな？と思われます
コーラ500mlのペットボトル1本225kcal
これを一日2本程度は飲んでいたので、食事のカロリーに毎日450kcal加算されるとすると、摂取カロリーが1850～2250kcalになり、オーバー気味になります
モコ息子現在の肥満度
ダイエットを敢行してからひと月ちょっと…
現在の彼は
2025/02/23
12歳
身長：153cm(ちょっと伸びてた)
体重：57.8kg
(標準体重：44.2kg)
肥満度：30.9%(中等度肥満)
さすが成長期、ちょっと身長が伸びていました！
そしてすこ～しずつ体重が減って来ていて、なんと、肥満度が43.5%→30.9%に減少しました
153cm57.3kg：肥満度29.8%(軽度肥満)
153cm52.9kg：肥満度19.8%(正常範囲)
153cm35.3kg：肥満度-20.1%(痩身)
目指すは軽度肥満でしょうか
あと500gで達成できそうなんですよ！
ど、どうでしょうか
うちの息子氏、無理なダイエットしすぎてしょうか
彼と私の所感
モコ息子
食べたいだけ食べてるから特に辛くなかった
甘いジュースを飲まない生活をしてたら、甘いジュースを飲まなくても平気になった
毎日体重計に乗るのは精神的ダメージを受けるから嫌だった
マリモコ
息子氏の食生活が劇的に改善されて、みるみる体重も減っていって…
本人もストレスに感じていないだなんて…
もっと早く敢行すれば良かった！！！！
です
体重計に毎日乗らせていたら文句がすごかったので、最近は週1です
しかしね…私も一緒にダイエット生活を始めたのですが…
私も60kgを切りたいと頑張っていたのに、全然全くダメでした
何この上がって下がって元通りって…
若さって素晴らしい
私は我慢の限界で、今にも暴飲暴食してしまいそうな心境です
ﾀｽｹﾃ>(´；ω；`)
一応私は普通体重らしいですが…
見た目はデブなので困っています
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