毎朝60分約4km歩いていたのですが、全く体重が減らないことから、50分で4kmを歩くよう頑張っていました
お散歩卒業してだんだんウォーキングらしくなっていたのですが…
まさかの故障
朝散歩を始めて4ヶ月半が経過した8月末頃、問題が起きました
膝が、膝が痛くなって歩けなくなってしまいました
最初の違和感を無視して数日歩き続けた結果、左膝に体重をかけるとびっくりする痛みが出るようになりました
まだ1kgも減ってないのに勘弁してよ～(´；ω；`)
歩かなくなったらどんどん体重が増えてしまうのではないかと、危機感を覚えました
ダイエットプランが間違っているのでは…
4月からウォーキングをしているのに、結局全く体重が減らない！！
という一応の今までの試行錯誤をまとめてみました
ダイエットプランA
期間：2025/04/中旬～2025/07/20
運動不足だからどんどん太るのでは？
だから普段の生活に運動(1時間ほどのウォーキング)を取り入れれば、ウォーキングで消費したカロリー分、緩やかに体重減少するのでは？
ダイエットプランA
・日常生活に運動を取り入れる
・カロリー制限はなし
全く体重は減ることなく失敗！
ダイエットプランB
期間：2025/07/20～2025/08/31
運動した分多く食べちゃってた？
それとも運動しなければもっと体重増加が続いていたであろうところを、ウォーキングでなんとか防いでいた？
カロリー制限をしなければもう無理ということで、あすけんアプリをダウンロード
ほどなくして有料プランに課金
ダイエットプランB
・日常生活に運動を取り入れる
・あすけんアプリ摂取カロリー1600kcalほどで生活する
結果はプランAと同じく全く体重減らず！！
体重がボックス相場で辛い…
ダイエットプランC
期間：2025/08/31～2025/09/24現在まで
8月末に膝を痛めてウォーキングができなくなったことで、その分のカロリーが体に蓄積してしまう！
その危機感から、あすけんのもっときついコースに変更する
ダイエットプランC
・日常生活に運動を取り入れる 故障の為中止
・あすけんアプリ摂取カロリー1385kcalで生活する
摂取カロリーをさらに減らしたことで、ついに体重の下落相場が！？
4/3ダイエット前61.6kg→9/24現在58.6kg(▲3kg)
ここまで摂取カロリーを減らして、やっと効果が出てきました
まだ1～3kgの誤差とも言える変動ですが、微動だにせずむしろ若干増えていた今までの体重推移から、やっとで一筋の光明が見えました
体重50kg台がちょっと久しぶりです
プランCでしばらく頑張る
あすけんに登録して、バランスよく食べて痩せたい人向けの「あすけんダイエット基本コース」を選んだのですが、そしたら私の身長体重年齢運動量から、摂取カロリーを1600kcal(詳細数値失念)くらいに抑えましょうと言わました
しかし私には、1600kcalは全然食べ過ぎで全く減らなかったわけです
あすけんの嘘つき！！
最初はウォーキングのみで痩せようとして全くダメで、
次はあすけんの基本コース1600kcalで騙されて全くダメで、
現在はあすけんのもっときついコース1385kcalで食事中心で痩せるコース中
やっと体重が減ってきたので、このまま頑張りたいところ
食事にかなり制限が
摂取カロリー1385kcalは個人的に非常に苦しいです
1食460kcalくらいに抑えないといけません
炭水化物が大好きなのですが、
・白ごはん60～80g
・パスタ50g
1食これくらいに抑えてなんとか炭水化物を楽しんでいます
白ごはん大好きなので、こんなにちょっとしか食べれないの悲しい…
パスタ一人前をガツガツ食べるのが大好きなので、半分しか食べれないのはかなり悲しい…
苦しみながらなんとか続けています
間食に相当制限が
アイス食べちゃダメ、お菓子食べちゃダメ、間食はゼロカロリーしかダメ
じゃないと摂取カロリーを保持できません
これが本当に辛いです
家にいる時って、アイスがあったらアイス食べるくらいしか間食しないので、間食をかき氷とかにすれば、まあ大丈夫
問題は仕事中です
仕事中ついついお菓子をつまみまくっているのです
仕事中の間食がどれだけ多いか身に染みてわかりました
デスクの引き出しの中にはクッキーやあめ玉、チョコ、おせんべいと多種多様のお菓子が…
(取引先からもらったお菓子とか、同僚の旅行のお土産とかも多い)
仕事中のおやつがないとお腹が空いてすごくイライラしてしまって、何か食べないと仕事に集中できません
朝食や昼食でお腹が空かないくらい沢山食べちゃうと、カロリーオーバーです
カロリーが低いこんにゃくを利用しようと、しばらく【おやつ玉こんにゃく作戦】を実行していましたが、まさかの玉こんに飽きてしまいました
玉こんに飽きてからは、ひとまずゼロカロリーゼリーを食べています
これも味気なくてすぐ飽きそうです
運動に意味はないのか
運動と言っても、私はウォーキングしかしていませんでしたが
ウォーキングなんてしてもしなくても、体重の変動に全く寄与しないのだと思い知っているところです
もっと強度の強い筋トレなんかをすれば良いのかもしれませんが、以前筋トレしてて首がムチ打ちみたいになって大変だったんです
嫌いな筋トレを頑張ってもまったく体重に変化がないどころか、ムチ打ちになるとか、もう絶対やりたくなって思っています
そんで、大人になってからダイエットで劇的に痩せた友人は、
「運動なんていらない！朝昼晩3食ちゃんと栄養を考えて食べるだけだよ！！」
と酒をかっ食らいながら言っていました
その友人は、今はビールを水みたいに飲みまくっても太らないんですが…
その日は10杯以上生ビールを飲んでいたのですが…
信じられん
あすけんのもっときついコースで食事中心で痩せるコースメモ
ちなみに、ChatGPT的には、脂質50gを切ってはダメだと言われています
(なのにあすけんは平気で脂質を低く提示してくる)
エストロゲン、テストステロンなど性ホルモンや副腎皮質ホルモンの原料で、足りないと女性なら月経不順や更年期みたいな症状、男性でも元気が出ない・疲れやすいなどの不調につながる
栄養不足になって、骨が弱くなったり、肌が荒れたり、免疫力も下がったりする
ので、50gは絶対取るように、らしいです
(言われなくても私の食生活には脂質が沢山含まれているので、気を付けなくてもオーバーする毎日)
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